📘 Sobre o Curso

O FOUNDATION 3x — PPL é um programa de treinamento estruturado para quem busca desenvolver força, massa muscular e capacidade de treinamento através de uma metodologia progressiva e organizada. O programa utiliza a divisão PPL — Push, Pull, Legs, distribuindo o treinamento em três sessões semanais: EMPURRAR (Push) — peitoral, ombros e tríceps. PUXAR (Pull) — dorsais, musculatura posterior dos ombros e bíceps. AGACHAR (Legs) — quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilhas. COMO FUNCIONA? O programa foi desenvolvido para ser realizado 3 vezes por semana, com sessões de aproximadamente 50–60 minutos, permitindo encaixar o treinamento em uma rotina real sem comprometer a estrutura do programa. O planejamento é dividido em duas fases: SEMANAS 1–3 — INTENSIFICAÇÃO Maior intensidade relativa e menor volume de repetições, com foco no desenvolvimento da força e no aumento progressivo da tensão mecânica. SEMANAS 4–8 — VOLUME Redução da intensidade relativa e aumento progressivo do volume de treinamento, direcionando o estímulo para o desenvolvimento da massa muscular e hipertrofia. Ao longo das semanas, você encontrará uma progressão planejada de séries, repetições, carga, RPE e RIR, além de estratégias como cluster sets, utilizadas quando necessário para preservar a qualidade da execução e completar o trabalho proposto. VOCÊ TAMBÉM VAI APRENDER A INTERPRETAR SEU TREINO O programa explica como utilizar % de 1RM, RPE, RIR, tempo de execução, intervalos de descanso e progressão de carga, permitindo que você não apenas siga o treino, mas compreenda a lógica por trás de cada prescrição. 8 semanas. 3 treinos por semana. 50–60 minutos por sessão. Um programa estruturado para transformar consistência em progresso.

👨‍🏫 Conheça o Instrutor

60.466.227 LEONARDO HENRIQUE DOS SANTOS

A Elite Flag Academy é a plataforma oficial de educação da Elite Flag, criada para desenvolver pessoas que acreditam que evolução é uma escolha diária. Nossa missão é transformar conhecimento em ação por meio de programas de treinamento, corrida, nutrição e desenvolvimento humano, combinando ciência, experiência prática e metodologias aplicáveis à rotina de qualquer pessoa. Acreditamos que grandes resultados são construídos com pequenos passos consistentes. Por isso, nossos cursos e programas foram desenvolvidos para oferecer uma jornada clara, progressiva e acessível, ajudando iniciantes e praticantes a conquistarem mais saúde, condicionamento físico, performance e qualidade de vida com segurança e confiança. Mais do que disponibilizar conteúdos, buscamos formar uma comunidade de pessoas comprometidas com sua melhor versão. Cada treinamento é pensado para desenvolver não apenas capacidades físicas, mas também disciplina, constância e autonomia, criando hábitos que geram resultados duradouros.

📊 Ficha Técnica

• Idioma: PT_BR
• Total de Aulas: 0
• Tópico: Geral
• Preço: 97.00